Opplevelser for hele kroppen fortjener omsorg for hele kroppen. Bruk vår gratis guide «yoga for bedre sex» for å få mer nytelse og være mer til stede under samleie.
Jeg vet at det ikke bare er meg. Du skal ha sex, de snur deg i en posisjon, og du tenker umiddelbart: «Det kommer jeg til å merke i morgen»… og ikke på en god måte. Noen verk er fortjent. Andre? Ikke så mye.
På min reise for å hjelpe partnere med å få sunnere og mer tilfredsstillende sex, kontaktet jeg Natasha (@mindbody.bliss). Og jeg kan bare si at hun leverte virkelig vare. Jeg hadde en idé om å lage en yogarutine som åpner områdene som er mest aktive under sex. Noe bevisst. Noe støttende.
Jeg ønsket meg en yogapraksis som hjelper underkastende, botner og partnere med å føle seg mer jordet og mer tilknyttet kroppene sine. Slik at intimitet føles som spenning, utforskning og forbindelse… ikke «au», «gult kort» eller «foten min har sovnet».
Sannheten er at kroppene våre er aktive deltakere i enhver dynamikk, hver scene og hvert øyeblikk med intimitet. Og når vi støtter og tar vare på dem, blir alt dypere (inkludert bedre sex).
Natasha var ikke bare villig til å bringe denne visjonen til live, hun var genuint begeistret for å skape den sammen med meg. Jeg er så glad for at jeg kontaktet henne.
I denne guiden finner du 10 yogastillinger, hvordan du gjør dem, og fordelene med hver enkelt. Akkurat som kink, er yoga en personlig praksis som utvikler seg med kroppen og bevisstheten din. Ta deg god tid. Pust inn i den. La kroppen din lede og sjelen din oppdage.
«For å trå inn i din Shakti og magnetiske feminine energi, må du først signalisere til kroppen din at det er trygt å åpne seg.»
Senk hoftene lavt, og hold hælene i bakken. Bruk albuene til å presse knærne forsiktig utover med 8-10 dype pust inn i bekkenet.
Denne yogastillingen løsner opp i bekkenbunnen og korsryggen, der vi ofte lagrer «kjemp eller flykt»-spenninger. Å åpne hoftene øker blodgjennomstrømningen til bekkenområdet og forsterker følsomheten.
Sitt oppreist, før fotsoulene sammen, og la knærne falle tungt mot jorden. Hold i 15–20 langsomme, diafragmatiske pust.
Denne stillingen handler ikke bare om strekken, men mer om å gi slipp. Nyt å bevege deg ut av overlevelsesmodus og inn i en tilstand av dyp, jordet nytelse.
Bøy deg fremover med en god bøy i knærne. La hodet være tungt og ta tak i motsatte albuer. Oppmuntre kroppen din med 6-8 pust, og pust ut gjennom munnen for å frigjøre varme.
Denne yogastillingen oppmuntrer til å «gi slipp» på mental støy. Den inviterer deg til å flytte deg ut av hodet og tilbake inn i kroppens fornemmelser.
Press gjennom håndflatene og løft hoftene høyt, slik at du danner en omvendt «V». Pust inn 5 jevne pust og kjenn at bena slipper.
Den bygger en følelse av jordet styrke og stabilitet. Den regulerer nervesystemet ved å balansere energiflyten.
Ta ett fot fremover til utsiden av hånden din, senk det bakre kneet, og sen deg ned mot underarmene. Hvis du ikke klarer å komme ned til underarmene, kan du bli på hendene. Slapp av med 6 jevne pust på hver side.
Denne stillingen retter seg mot hoftebøyere og psoas, også kjent som «sjelens muskler», som strammer seg under stress. Ved å løsne dem opp kan du gi et dypere «ja» i kroppen.
Gå sakte med knærne utover, hold anklene på linje med knærne, og ta bevisst 5-8 pust.
Denne yogastillingen fjerner emosjonelle blokkeringer i hoftene, noe som fører til en mer avslappet og responsiv fysisk tilstand.
Start med å sitte på hælene og bring håndflatene sammen bak ryggen (eller ta tak i hverandres motsatte albuer). Fokuser på å utvide ribbina i 6 pust.
Dette åpner opp hjertet og brystet, og gir rom for dypere emosjonell nærhet og sårbarhet.
Hold hoftene over knærne og før hendene fremover til brystet eller pannen berører matten. Pust inn i 8 langsomme pust.
Dette skaper en dyp åpning i øvre rygg og bryst. Det inviterer til en følelse av overgivelse og mottakelighet, noe som er essensielt for å få tilgang til din sanselige side.
Før ett kne fremover bak håndleddet og bruk en støttepute eller pute under hoften for støtte. Ta 10 dype pust på hver side.
Denne støtten lar kroppen slappe helt av. Det gjør det til slutt lettere å gå over i en tilstand av flyt og forbindelse.
Bredkne, la storetærne berøre hverandre, og sen hoftene bakover. Start med å holde denne stillingen i 10 pust eller mer etter behov.
Dette er den ultimate yoga-«nullstillingsknappen» for nervesystemet. Ved å internalisere denne stillingen signaliserer du til hjernen at det er trygt å oppleve nytelse.
«Når du regulerer nervesystemet ditt gjennom yoga, bare «slapper du ikke av», du signaliserer til cellene dine at det er trygt nok til å slutte å forsvare seg og begynne å synke ned i opplevelsen.»
Det er en forskjell på å holde ut med kroppen din og å være i partnerskap med den.
Når du tar deg tid til å åpne, styrke og lytte til kroppen din, skifter intimiteten slik at bedre sex følger. Dette handler ikke om å bli mer fleksibel for noen andre, det handler om å bli mer til stede for deg selv.
Enten du er dypt inne i en dynamikk med maktutveksling eller bare utforsker ditt forhold til nytelse, håper jeg dette hjelper. Husk at kroppen din fortjener omsorg, oppmerksomhet og intensjon utover selve øyeblikket.
Bruk denne gratis nedlastingen og vend tilbake til disse bevegelsene ofte. Legg merke til hva som endres, mykner og åpner seg, ikke bare fysisk, men også emosjonelt.
Fordi jo mer du er koblet til kroppen din, desto kraftigere blir hver opplevelse. Pluss, hvem vil ikke ha bedre sex i forholdet sitt? Ha det gøy!!