全身で味わう体験には、全身をいたわるケアを。無料ガイド「より良いセックスのためのヨガ」で、セックスをもっと楽しみ、より深く意識を向けましょう。
私だけじゃないと思うんです。セックスを始めて、相手にある体勢にされると、すぐにこう思う——「明日はここが痛くなりそう……」しかも、いい意味でじゃなく。痛みには頑張った証しもあるけれど、そうじゃないこともあります。
パートナー同士がより健康的で満たされるセックスを楽しめるよう力になりたい。そんな思いから、ナターシャ（@mindbody.bliss）に声をかけました。そして、彼女は期待以上のものを形にしてくれました。セックスでよく使う部位をほぐすヨガのルーティンを作りたいと思っていたんです。意図を持って、体を支えるようなものを。
サブミッシブやボトム、そしてパートナーが、心を落ち着けて自分の体とのつながりを感じられるヨガを目指しました。親密な時間が、痛みや「イエロー」、あるいは「足がしびれた」ではなく、ワクワクや探求、つながりを感じられる時間になるように。
なぜなら、どんな関係性やプレイ、親密なひとときにおいても、私たちの体はその大切な一部だからです。体をいたわり、支えることで、すべてがより深まります（セックスも、もっと良くなります）。
ナターシャはこのビジョンを形にしてくれただけでなく、一緒に作り上げることを心から楽しみにしてくれました。彼女に声をかけて本当によかったです。
このガイドでは、10種類のヨガポーズと、それぞれのやり方や効果をご紹介します。キンクと同じように、ヨガも自分自身と向き合うもの。体や気づきとともに変化していきます。焦らず、呼吸を深めて。体の声に導かれ、心のままに発見していきましょう。
「シャクティのエネルギーと、人を惹きつける女性性のエネルギーを解き放つには、まず体に『心を開いても安全だ』と伝える必要があります。」
かかとを床につけたまま、腰を深く落とします。肘で膝をそっと押し開き、骨盤に意識を向けながら深呼吸を8〜10回行います。
このポーズは、ストレス時に緊張をため込みやすい骨盤底や腰をほぐします。股関節を開くことで骨盤周辺の血流が促され、感度も高まります。
背筋を伸ばして座り、足の裏を合わせ、膝の力を抜いて床の方へ下ろします。ゆっくりと横隔膜呼吸を15〜20回続けます。
このポーズは、ストレッチだけが目的ではありません。身を委ねることが大切です。サバイバルモードから抜け出し、深く落ち着いた心地よさへと移っていく感覚を楽しみましょう。
膝をゆったり曲げて前屈します。頭の力を抜き、両手で反対側の肘をつかみます。呼吸を6〜8回行い、口から息を吐いて体の熱を解放しましょう。
このポーズは、頭の中のおしゃべりを手放す助けになります。思考から離れ、体の感覚へと意識を戻してくれます。
手のひらで床を押し、腰を高く持ち上げて、逆さまの「V」の形を作ります。脚が伸びるのを感じながら、安定した呼吸を5回行います。
体の軸が安定し、力強さを感じられるポーズです。エネルギーの流れを整え、自律神経のバランスを整えます。
片足を手の外側に踏み出して後ろ膝を下ろし、ゆっくり前腕を床につけます。前腕を下ろせない場合は、手をついたままでも大丈夫です。左右それぞれ、落ち着いた呼吸を6回行います。
このポーズは、ストレスでこわばりやすい股関節屈筋と腸腰筋を伸ばします。「魂の筋肉」とも呼ばれるこれらの筋肉をゆるめることで、体の内側からより深い「イエス」を感じられます。
足首を膝の真下に保ちながら、膝をゆっくり大きく開き、意識を向けて5〜8回呼吸します。
このポーズは股関節にある感情の滞りをほぐし、体をよりリラックスさせ、反応しやすい状態へと導きます。
まずは膝の上に座り、背中の後ろで手のひらを合わせます（または反対側の肘を掴みます）。肋骨を広げることに意識を向け、6回呼吸します。
これは心と胸を開き、より深い感情的な親密さと自己開示を可能にします。
腰を膝の上に置き、胸または額がマットに触れるまで手を前に進めます。ゆっくりと8回息を吸い込みます。
これは背中上部と胸を深く開きます。感覚的な一面に触れるために不可欠な、降伏と受容の感覚を呼び起こします。
片方の膝を手首の後ろへ前に出し、サポートとして腰の下にボルスターまたは枕を置きます。片側ごとに深く10回呼吸します。
このサポートにより、体は完全に力を抜くことができます。最終的に、フローとつながりの状態へ移行しやすくなります。
膝を大きく開き、親指同士を合わせ、腰を後ろへ沈めます。まずはこのポーズを10呼吸、または必要に応じてそれ以上キープすることから始めます。
これは神経系にとって究極のヨガ「リセット」ボタンです。このポーズを内面化することで、快感を経験しても安全であるという信号を脳に送ります。
「ヨガを通じて神経系を整えることは、単に『リラックス』するだけではありません。防御をやめて、その体験へと降りていくことが十分に安全であるという信号を細胞に送っているのです。」
自分の体を耐え忍ぶことと、体とパートナーシップを結ぶことには違いがあります。
自分の体を開き、強化し、耳を傾ける時間を取ることで、親密さは変化し、より良いセックスが続きます。これは誰かのために柔軟になることではなく、自分自身により存在感を持つことなのです。
パワーエクスチェンジのダイナミクスに深く入り込んでいる場合でも、単に快感との関係を探求している場合でも、これが役に立つことを願っています。忘れないでください、あなたの体は、その瞬間を超えてケア、注意、そして意図を受けるに値します。
この無料ダウンロードを利用し、これらの動きに頻繁に戻ってください。身体だけでなく、感情的にも何が変化し、和らぎ、開くのかに気づいてください。
自分の体とつながっていればいるほど、あらゆる体験はより強力になります。それに、パートナーシップにおいてより良いセックスを望まない人がいるでしょうか？楽しんでください！！