Las experiencias de todo el cuerpo merecen un cuidado integral. Usa nuestra guía gratuita «Yoga para mejorar el sexo» para disfrutar de más placer y estar más presente durante las relaciones sexuales.
Sé que no soy la única. Vas a tener sexo, te ponen en una posición y enseguida piensas: «Mañana voy a sentirlo»…, y no en el buen sentido. Algunos dolores son merecidos. Otros, no tanto.
En mi misión de ayudar a las parejas a disfrutar de un sexo más saludable y satisfactorio, me puse en contacto con Natasha (@mindbody.bliss). Y puedo decirte que cumplió con creces. Se me ocurrió crear una rutina de yoga que abriera las zonas que más se activan durante el sexo. Algo intencional. Algo que brindara apoyo.
Quería una práctica de yoga que ayudara a las personas sumisas, a quienes reciben la penetración y a sus parejas a sentirse más arraigadas y conectadas con sus cuerpos. Para que la intimidad se sintiera como emoción, exploración y conexión… y no como «ay», «amarillo» o «tengo el pie dormido».
Porque la verdad es que nuestros cuerpos participan activamente en cada dinámica, cada escena y cada momento de intimidad. Y cuando los apoyamos y cuidamos, todo se profundiza (incluido disfrutar de un mejor sexo).
Natasha no solo estuvo dispuesta a dar vida a esta visión, sino que estaba realmente entusiasmada por crearla conjuntamente. Me alegro mucho de haberme puesto en contacto con ella.
Dentro de esta guía encontrarás 10 posturas de yoga, cómo realizarlas y los beneficios de cada una. Al igual que el kink, el yoga es una práctica personal que evoluciona con tu cuerpo y tu conciencia. Tómate tu tiempo. Respira. Deja que tu cuerpo guíe y tu alma descubra.
«Para conectar con tu Shakti y tu energía femenina magnética, primero debes indicarle a tu cuerpo que es seguro abrirse»
Baja las caderas, manteniendo los talones en el suelo. Usa los codos para abrir suavemente las rodillas con 8-10 respiraciones profundas hacia la pelvis.
Esta postura de yoga libera el suelo pélvico y la zona lumbar, donde a menudo acumulamos la tensión de la respuesta de «lucha o huida». Abrir las caderas aumenta el flujo sanguíneo a la región pélvica, mejorando la sensibilidad.
Siéntate erguida, junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan pesadamente hacia la tierra. Mantén la postura durante 15-20 respiraciones diafragmáticas lentas.
Esta postura no trata solo de estiramiento, sino más bien de entrega. Disfruta saliendo del modo de supervivencia y entrando en un estado de placer profundo y arraigado.
Inclínate hacia adelante con una flexión generosa en las rodillas. Deja que la cabeza pese y agarra los codos opuestos. Anima a tu cuerpo con 6-8 respiraciones, exhalando por la boca para liberar calor.
Esta postura de yoga fomenta el «dejar ir» el parloteo mental. Te invita a salir de tu cabeza y volver a las sensaciones de tu cuerpo.
Presiona a través de las palmas y levanta las caderas alto, creando una «V» invertida. Inhala 5 respiraciones constantes sintiendo la liberación en las piernas.
Desarrolla un sentido de fuerza arraigada y estabilidad. Regula el sistema nervioso equilibrando el flujo de energía.
Da un paso hacia adelante con un pie hacia el exterior de la mano, bajando la rodilla trasera y apoyándote suavemente en los antebrazos. Si no puedes bajar hasta los antebrazos, puedes quedarte sobre las manos. Relájate con 6 respiraciones constantes por lado.
Esto trabaja los flexores de la cadera y el psoas, también conocidos como los «músculos del alma», que se tensan durante el estrés. Liberarlos permite un «sí» más profundo dentro del cuerpo.
Camina lentamente con las rodillas hacia afuera, manteniendo los tobillos alineados con las rodillas, y toma conscientemente 5-8 respiraciones.
Esta postura de yoga despeja los bloqueos emocionales en las caderas, lo que lleva a un estado físico más relajado y receptivo.
Comienza sentándote sobre tus talones y junta las palmas de las manos detrás de la espalda (o agarra los codos opuestos). Concéntrate en expandir las costillas durante 6 respiraciones.
Esto abre el corazón y el pecho, permitiendo una mayor intimidad emocional y vulnerabilidad.
Mantén las caderas sobre las rodillas y lleva las manos hacia adelante hasta que el pecho o la frente toquen la esterilla. Inhala durante 8 respiraciones lentas.
Esto crea una apertura profunda en la parte superior de la espalda y el pecho. Invita a un sentimiento de entrega y receptividad, que es esencial para conectar con tu lado sensual.
Lleva una rodilla hacia adelante detrás de la muñeca y usa un bolster o cojín debajo de la cadera para soporte. Toma 10 respiraciones profundas con cada lado.
Este soporte permite que el cuerpo se relaje por completo. En última instancia, facilita la transición a un estado de fluidez y conexión.
Abre las rodillas, con los dedos gordos tocándose, y lleva las caderas hacia atrás. Comienza sosteniendo esta postura durante 10 respiraciones o más según sea necesario.
Este es el botón de "reinicio" definitivo del yoga para el sistema nervioso. Al internalizar esta postura, le estás indicando al cerebro que es seguro experimentar placer.
"Cuando regulas tu sistema nervioso a través del yoga, no solo te estás "relajando", le estás indicando a tus células que es lo suficientemente seguro para dejar de defenderse y empezar a descender en la experiencia."
Hay una diferencia entre soportar tu cuerpo y estar en colaboración con él.
Cuando te tomas el tiempo para abrir, fortalecer y escuchar a tu cuerpo, la intimidad cambia para mejor y el sexo lo sigue. Esto no se trata de volverse más flexible para otra persona, se trata de volverse más presente para ti mismo.
Ya sea que estés profundamente inmerso en una dinámica de intercambio de poder o simplemente explorando tu relación con el placer, espero que esto ayude. Recuerda, tu cuerpo merece cuidado, atención e intención más allá del momento mismo.
Usa esta descarga gratuita y regresa a estos movimientos a menudo. Nota qué cambia, se suaviza y se abre, no solo físicamente, sino emocionalmente también.
Porque cuanto más conectado estés con tu cuerpo, más poderosa se vuelve cada experiencia. Además, ¿quién no quiere mejor sexo en su relación? ¡Diviértete!!