Ganzkörpererlebnisse verdienen Ganzkörperpflege. Nutze unseren kostenlosen Leitfaden „Yoga für besseren Sex“, um mehr Lust zu erleben und beim Geschlechtsverkehr präsenter zu sein.
Ich weiß, dass ich nicht die Einzige bin. Du gehst Sex haben, dein Partner bringt dich in eine Position, und du denkst sofort: „Das werde ich morgen noch spüren …“ – und nicht im positiven Sinne. Manche Schmerzen hat man sich verdient. Andere nicht.
Auf meiner Mission, Partnern zu einem gesünderen und erfüllteren Sex zu verhelfen, habe ich Natasha (@mindbody.bliss) kontaktiert. Und ich kann nur sagen: Sie hat absolut abgeliefert. Ich hatte die Idee, eine Yoga-Routine zu erstellen, die die Bereiche öffnet, die beim Sex am stärksten beansprucht werden. Etwas Bewusstes. Etwas Unterstützendes.
Ich wollte eine Yoga-Praxis, die Submissiven, Bottoms und Partnern hilft, sich geerdeter zu fühlen und sich mit ihren Körpern zu verbinden. Damit sich Intimität wie Aufregung, Erkundung und Verbundenheit anfühlt … und nicht wie „Aua“, „Gelb“ oder „Mein Bein ist eingeschlafen.“
Denn die Wahrheit ist: Unsere Körper sind bei jeder Dynamik, jeder Szene und jedem Moment der Intimität aktive Teilnehmer. Und wenn wir sie unterstützen und pflegen, wird alles intensiver (einschließlich besserem Sex).
Natasha war nicht nur bereit, diese Vision zum Leben zu erwecken, sondern war auch wirklich begeistert davon, sie gemeinsam zu erschaffen. Ich bin so froh, dass ich sie kontaktiert habe.
In diesem Leitfaden findest du 10 Yoga-Übungen, die Anleitung dazu und die Vorteile jeder einzelnen. Genau wie Kink ist auch Yoga eine persönliche Praxis, die sich mit deinem Körper und deinem Bewusstsein weiterentwickelt. Nimm dir Zeit. Atme bewusst. Lass deinen Körper führen und deine Seele entdecken.
„Um deine Shakti und deine magnetische feminine Energie zu entfalten, musst du deinem Körper zuerst signalisieren, dass es sicher ist, sich zu öffnen.“
Senke deine Hüften tief ab und halte deine Fersen am Boden. Nutze deine Ellbogen, um deine Knie sanft zu öffnen, und atme dabei 8-10 Mal tief in dein Becken ein.
Diese Yoga-Pose löst Verspannungen im Beckenboden und im unteren Rücken, wo wir oft „Kampf-oder-Flucht“-Spannungen speichern. Das Öffnen der Hüften erhöht die Durchblutung des Beckenbereichs und steigert die Sensibilität.
Setze dich aufrecht hin, bringe die Fußsohlen zusammen und lass deine Knie schwer zur Erde sinken. Halte die Position für 15–20 langsame, tiefe Bauchatmungen.
Bei dieser Übung geht es nicht nur um die Dehnung, sondern vor allem um das Loslassen. Genieße es, aus dem Überlebensmodus herauszukommen und in einen Zustand tiefer, geerdeter Lust einzutauchen.
Beuge dich nach vorne und lasse deine Knie dabei weit gebeugt. Lass deinen Kopf schwer werden und greife die gegenüberliegenden Ellbogen. Unterstütze deinen Körper mit 6-8 Atemzügen und atme dabei durch den Mund aus, um Wärme zu erzeugen.
Diese Yoga-Pose fördert das „Loslassen“ des mentalen Geplänkelns. Sie lädt dich dazu ein, aus deinem Kopf herauszukommen und wieder in die Empfindungen deines Körpers einzutauchen.
Drücke dich mit den Handflächen ab und hebe deine Hüften hoch, sodass ein umgekehrtes „V“ entsteht. Atme 5 ruhige Atemzüge ein und spüre dabei die Entspannung in deinen Beinen.
Sie schafft ein Gefühl von geerdeter Kraft und Stabilität. Sie reguliert das Nervensystem, indem sie den Energiefluss ausgleicht.
Setze einen Fuß nach vorne neben deine Hand, senke das hintere Knie und lasse dich sanft auf die Unterarme sinken. Wenn du nicht bis zu den Unterarmen kommen kannst, darfst du auf den Händen bleiben. Entspanne dich mit 6 ruhigen Atemzügen pro Seite.
Diese Übung zielt auf die Hüftbeuger und den Psoas ab, der auch als „Seelenmuskel“ bekannt ist und sich bei Stress anspannt. Wenn du sie löst, ermöglicht das ein tieferes „Ja“ im Körper.
Gehe langsam mit den Knien weit nach außen, halte deine Knöchel in einer Linie mit deinen Knien und atme achtsam 5-8 Mal.
Diese Yoga-Pose löst emotionale Blockaden in den Hüften und führt zu einem entspannteren und reaktionsschnelleren körperlichen Zustand.
Beginne damit, auf den Fersen zu sitzen, und bringe deine Handflächen hinter deinem Rücken zusammen (oder greife die gegenüberliegenden Ellbogen). Konzentriere dich darauf, die Rippen zu weiten, und atme 6 Mal ein und aus.
Dies öffnet Herz und Brust und ermöglicht eine tiefere emotionale Intimität und Verletzlichkeit.
Lasse deine Hüften über deinen Knien und gehe mit den Händen nach vorne, bis deine Brust oder Stirn die Matte berührt. Atme 8 Mal langsam ein und aus.
Dies schafft eine tiefe Öffnung im oberen Rücken und in der Brust. Es lädt dazu ein, sich hinzugeben und empfänglich zu werden, was unerlässlich ist, um deine sinnliche Seite zu entdecken.
Bringe ein Knie nach vorne hinter dein Handgelenk und verwende ein Bolster oder Kissen unter deiner Hüfte zur Unterstützung. Atme 10 Mal tief ein und aus für jede Seite.
Diese Unterstützung ermöglicht es dem Körper, sich vollständig zu entspannen. Letztendlich erleichtert sie den Übergang in einen Zustand des Fließens und der Verbundenheit.
Öffne deine Knie weit, lasse die großen Zehen sich berühren und senke deine Hüften nach hinten. Beginne damit, diese Pose für 10 Atemzüge oder je nach Bedarf länger zu halten.
Dies ist der ultimative Yoga-„Reset“-Knopf für das Nervensystem. Indem du diese Pose verinnerlichst, signalisierst du deinem Gehirn, dass es sicher ist, Lust zu empfinden.
„Wenn du dein Nervensystem durch Yoga regulierst, entspannst du dich nicht nur, sondern signalisierst deinen Zellen auch, dass es sicher genug ist, sich nicht mehr zu verteidigen und stattdessen in die Erfahrung einzutauchen.“
Es gibt einen Unterschied zwischen dem Ertragen deines Körpers und der Partnerschaft mit ihm.
Wenn du dir die Zeit nimmst, deinen Körper zu öffnen, zu stärken und ihm zuzuhören, verändert sich die Intimität und es folgt besserer Sex. Es geht nicht darum, für jemand anderen flexibler zu werden, sondern darum, für dich selbst präsenter zu werden.
Ob du dich tief in einer Dynamik des Machtwechsels befindest oder einfach deine Beziehung zur Lust erkundest, ich hoffe, dass dies hilft. Denke daran, dass dein Körper Pflege, Aufmerksamkeit und Intention verdient, die über den Moment selbst hinausgehen.
Nutze diesen kostenlosen Download und kehre oft zu diesen Bewegungen zurück. Nimm wahr, was sich verändert, weicher wird und sich öffnet, nicht nur körperlich, sondern auch emotional.
Denn je verbundener du mit deinem Körper bist, desto kraftvoller wird jede Erfahrung. Und wer möchte in seiner Beziehung nicht besseren Sex? Viel Spaß!!